健身餐的做法大全怎么做健身餐健身餐做法大全

主料

鸡胸肉200g 西兰花半颗

紫薯100g

辅料

盐少许料酒适量

胡椒粉少许鸡蛋清半个

健康健身餐的做法步骤

1. 鸡胸片成薄片，加料酒，盐，胡椒粉，蛋清，搅拌均匀放冰箱腌制一晚上

2. 紫薯切块，隔水蒸十五分钟左右，去皮口感更佳

3. 西兰花在煮开的水中烫五分钟即可捞出，水中可加少许盐调味，捞出后撒上胡椒

4. 将腌制好的鸡胸捞出，尽量晾干去除多余水分。

5. 平底锅加少许油至七分热，如果是不粘锅不用油都可以，开始煎鸡胸。鸡肉较嫩切片又薄，所以特别容易熟。煎的时候一面变色就可以翻至另一面，如果喜欢老一点的可以多煎一会

6. 一顿美味的健身餐就完成了～鸡胸肉腌制后特别入味，根本没有传说中的那么难以下咽

小贴士

西兰花用鸡汤或者高汤煮不用加盐更美味健康～鸡胸肉要嫩一点可以在腌制时加入少量嫩肉粉

健身营养餐的做法大全有哪些

现代人对于身体的关注程度日益加深，因为现代生活能够给人们提供足够的营养补充，人们再也不用担心饥饿的问题，随之而来的是对身体健康以及长寿的渴望。因此，不少人加强了身体锻炼，同时在饮食方面也进行调理，而锻炼于营养餐的结合是非常完美的做法，下面就来看看健身营养餐的做法大全有哪些呢？

健身营养餐的做法大全有哪些呢？

秋刀鱼

详细做法

：

1、鱼去鳃和内脏并清洗干净；

2、中间一刀切两段，两面划十字刀，鱼身均匀撒黑胡椒，用不粘锅不需要放油，煎至两面变色盛出装盘；

3、淋橄榄油、生抽，切半个柠檬挤汁即可。

三文鱼

详细做法

：

1、洗干净的三文鱼用盐、橄榄油、黑胡椒、迷迭香（或柠檬汁）腌制5~10分钟；

2、平底锅小火煎5成熟即可，肉质非常鲜嫩；

3、最后根据个人口味也可以再淋上点柠檬汁。

龙利鱼

详细做法

：

1、用柠檬汁和黑胡椒腌制15分钟左右；

2、用不粘锅中火煎至中间的鱼肉变色；

3、出锅时可再撒点黑胡椒或者挤点柠檬汁。

鸡胸肉

详细做法

：

1、鸡胸肉切薄一点好熟，用生抽、黑胡椒、柠檬汁腌制20分钟左右；

2、用不粘锅慢慢小火煎至鸡肉收汁两面变色；

3、最后切块撒上黑胡椒即可。

彩椒炒鸡胸

准备食材

：

鸡胸肉、干香菇、彩椒、洋葱

详细做法

：

1、提前将鸡胸肉切块用生抽、蛋清腌制15分钟左右，干香菇用温水泡开切条，彩椒、洋葱切小块；

2、炒锅加热倒入鸡胸肉炒至变色出锅；

3、锅中倒入少许橄榄油，加热后倒入洋葱和彩椒炒香；

4、再加入香菇翻炒，最后倒入鸡胸肉，加少许盐翻炒即可出锅。

一周减肥餐的做法步骤图，一周减肥餐怎么做

用料

懒得写自己看图

一周减肥餐的做法

第一天
第二天
第三天
第4天
第五天
第六天
第七天
备用不喜欢上述的可以更换这个
也是备用

小贴士

可以减肥的早餐

很多MM为了要减肥，常常从饮食下手，认为少吃一点就能多减一点，尤其是早餐，更是能省就省，这其实是非常不健康的喔。不吃早餐不但不会给你的减肥带来帮助，还有可能会损坏你的健康喔。其实选对早餐食品也能减肥喔。

全麦食品：一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。