万丰美食菜谱大全一周蔬菜水果减肥食谱怎么搭配才简单有效 ？
1、第一天，汤和水果。除了香蕉外，别的水果都能够吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃生果。假如喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖
2、第二天，汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，能够吃所有的蔬菜，不定量，并且最佳挑选新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。正午能够吃点烤马铃薯。请记住：不能吃任何生果，要多喝水。
3、第三天，汤、生果和蔬菜。这一天不能吃烤马铃薯，汤、生果和蔬菜能够随意吃，册时要多喝水。假如前三天都能严厉遵循饮食规则，即可减重2-3公斤。
4、第四天，汤、生果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随意喝汤及进食生果和蔬菜外，还能够进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
5、第五天，汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，能够吃些西红柿、牛肉。牛肉能够吃200克，西红柿果生吃，不定量。这一天请求喝6-8杯水，只喝一次汤就能够
6、第六天，牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随意吃，还能够吃两块牛排，但不能吃烤马铃薯。除喝一次汤外，一定要多喝水。
7、第七天，米饭、果汁、蔬菜和汤。能够吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜能够用葱炒着吃。
希望可以帮到你！
21天减肥法水果蔬菜法吃什么水果蔬菜好 ？
用以下食物，七天瘦五斤左右不成问题：吃少许的肉。完全照做即可达到效果，番茄，喝汤；第二天，想起来就喝：只吃水果；第四天： 汤料，喝汤 第三天，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症：只吃青菜， 牛奶，大蒜，葡萄柚，黄瓜，喝汤，青椒 做法，做到饿了就喝，喝汤 第五天，不信你试：只吃水果：水果， 燕麦：洋葱，韭菜：只吃青菜、七日瘦身 靓汤帮你忙；第六天，菜花，熬成菜汤即可 吃法，玉米：全放锅里： 第一天，冬瓜十一，番茄：吃水果青菜， 海带，汤，喝汤，的确管用；第七日，青菜，香菇，青菜。 以上为“七日瘦身汤”：吃水果青菜，喝汤，即不能瞎吃，芹菜，肉的位置不可倒，喝汤，效果更佳，水果，苹果，想喝就喝。 切记。 洋葱
一日三餐只吃水果蔬菜可以瘦身吗 ？
健康减肥沙拉蔬菜减肥食谱 排毒又养颜
水果和蔬菜的热量低，含有大量的膳食纤维，营养也很丰富，不失为两大类减肥佳品。下面就为大家介绍三款沙拉蔬菜减肥食谱，排毒养颜还能朵颐美味蔬果。
草莓沙拉
准备食材：准备1个苹果、3颗草莓、1根香蕉、1杯酸奶还有适量的蜂蜜。
制作方法：将苹果洗净，然后用刀切成小块，洗净草莓，同样切块。把香蕉去皮，然后切成小段。拿个碗将苹果、香蕉、草莓装好，倒入酸奶，再加些蜂蜜，然后搅拌均匀即可食用。
苹果和草莓都富含丰富的果胶，可以帮助胃部、肠道的清洁，香蕉更是有润肠通便的作用，有利于减肥。蜂蜜和酸奶可以美容养颜。
四色沙拉
准备食材：5颗葡萄、5颗荔枝、5颗樱桃、适量的柠檬汁、适量的沙拉酱。
制作方法：首先先将葡萄和樱桃用清水洗干净，然后将剥去荔枝的皮，去核。拿出一个碗，将樱桃、荔枝、葡萄放入碗中，加入适量的沙拉酱和柠檬汁，将其搅拌均匀，然后就可以食用啦。
葡萄可以帮助人体的肝脏排出毒素，樱桃能够温肠通便，具有很高的药用价值，而荔枝则能补肾，加快肾脏内部的废物的代谢，柠檬汁是高碱度的饮料，它可以改善人体的血液循环，帮助肺部排出毒素。
蔬菜沙拉
准备食材：准备适量的胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，配料方面准备少许的橄榄油、黑胡椒和盐。
制作方法：把黄瓜、洋葱洗净，用刀切成丁。洗净胡萝卜和黑木耳，先用水焯熟，然后再切成小片，拿碗装起胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，倒入适量的橄榄油，搅拌一下，再加入适量的盐和黑胡椒调味即可。
黄瓜里含有黄瓜素可以帮助肝脏排毒、排出肾脏代谢物，而且还可以利尿。黑木耳能够吸附肠道里面的杂质，帮助血液的净化。胡萝卜可以使血液中汞的浓度降低。
这些蔬果沙拉减肥食谱有很好的饱腹感，在饭前吃可以减少主食的摄入量。健康减肥选择它们准没有错!
三天不吃饭，只吃水果和蔬菜能减肥吗 ？
保持好体力才有精神工作。我以前也很胖的，坚持了一段时间证明是有效果的，每天早上起来都不吃饭早餐是很重要的，到是经常胃疼了，我的小肚子小了不少呢，要吃好。午饭也是要吃的。晚饭用水果来代替是可以的，只吃水果。去年夏天我晚上都不吃饭的，你也可以试试，后肥没减下来。所早餐一定不要忽略
天天吃蔬菜和水果可以减肥吗？ ？
她还有很多锻炼的。 可见她的主要食物还是蔬菜水果的，但坚决不吃，小份牛肉或鱼类加少许米饭：蔬菜，下午4点半回来后在家原地慢跑30分钟。因为她父母是医生。肉是可以吃的蔬菜水果是要天天吃的。 我相信要是按照上面的吃水果蔬菜标准来。 看了网上很有名的减肥明星默旋么。对于自己想吃的，早上起来仰卧起做50个：一客小份的肯德基四季鲜蔬或三片三文鱼 午餐，不但含有人体需要的维生素和脂肪溶解酶：坚决不吃，半年不反弹，慢跑1000米，不过吃肉就不吃含淀粉的主食。我说说他的减肥食谱。另外她还不吃火锅，给她制订的膳食是绝对有营养的。三个月瘦身30公斤，促进脂肪的消耗，只不过量是非常少的，饭后水果一个。 早餐，过去闻闻，然后游泳2个小时等，早8点出门逛街到下午4点（穿高根鞋）。不用运动一个月瘦个十斤左右应该是没有问题的，当然也不能天天吃肉 晚餐，不吃油炸食物
一个月只吃蔬菜水果减肥，能瘦多少斤 ？
有什么好办法减肥？
答：一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”
原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋减肥
国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
二、轻松减肥三原则
谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？
一）、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以......余下全文>>
减肥每天需要吃多少水果和蔬菜 ？
当然，这是在正常饮食的情况下说的、细洋葱、油桃，甜瓜 西瓜、四季豆， 这些水果排毒的功效没有酸的水果那么强。卷心菜汤食谱利用的就是这样一个原理、甜葡萄，在减肥过程中多吃也不会增加太多的卡路里。
低酸的水果：
这些对身体都有好处：
橙子、香瓜：
枣、柿子、竹笋。 这些蔬菜不含淀粉、青桃、草莓、柑橘、青布林。可能有些人会因为这些水果蔬菜的酸味而不喜欢，含有蛋白质的水果、蜜瓜等、香瓜，含有大量淀粉的蔬菜 ，它们的排毒功能太强、芥菜等等、樱桃、鳄梨 ，含有大量淀粉的水果、番茄 。但是在感冒的时候最好就不要吃，如果要利用香蕉来节食的话又另当别论了。
含有大量淀粉的水果、生菜、无花果干，低酸的水果、土豆。
2，如果很容易肥的话、大蒜。而且有人认为酸的蔬果对减肥特别有好处1，会感到更不舒服，其中西瓜中铁的含量跟菠菜一样多：
玉米， 这些甜的水果含有的卡路里会比别的多，多吃会有饱足感、蒲公英叶、山梅、醋栗。
不含淀粉的蔬菜 、卷心菜、红豆，所以在食用时、青苹果、橄榄。橄榄和鳄梨含有非常丰富的不同种的营养成分，这些是最好的健康排毒食物。
含有蛋白质的水果 、甜的苹果、黑莓，最好每天不要吃多于一根香蕉，而且含水量充足，就如在柑橘类的水果和蔬菜中的抗坏血酸维生素C、梨子、芒果、新鲜无花果。
含有大量淀粉的蔬菜 ，甜的水果.酸的水果。但是吃的时候要注意份量、花椰菜、越橘，份量可以自由安排、蜜瓜等、芽甘蓝、柠檬。
甜瓜 ，吃太多会肥、甜菜叶，因为在这个时候吃的话、葡萄干、柚子、苣头菜，但是事实上是健康的有机营养的来源，不含淀粉的蔬菜、蓝莓，不要吃过多、芦笋：
橄榄、酸葡萄。
甜的水果：
如香蕉.酸的水果 ，但要注意份量，所以减肥的时候一定要控制好食量、韭菜，甚至还含有一些科学家也不太清楚的营养：
紫花苜蓿芽。水果干可以用水浸泡一夜再吃、芋头等 、菠萝、西梅、西瓜，就是很重要的营养：
杏，这些是特别健康的水果，有助于减肥、芹菜
水果减肥食谱之吃什么水果减肥最快 ？
苹果
苹果是最常见的减肥水果，每天选择晚餐只吃1-2个苹果，或者是吃夜宵的时候选择苹果，就是健康又持久的减肥方法!
番茄
大家都知道番茄的热量很低，你可以在每顿餐之前选择吃一个大番茄，以降低米饭及高热量菜肴的摄取。在两餐之间如果肚子饿时，也可以用番茄作为点心。
番石榴
因为番石榴果肉有硬度，所以在吃起来的时候需要慢慢咀嚼，因此可以让人增加饱足感。建议，在减肥期间选择晚餐食用即可，千万不要三餐只吃番石榴，建议选择晚餐食用即可。
奇异果
它里面含有丰富的纤维，能够更好的促进肠道蠕动，让人们的通便更加顺畅，亦含大量蛋白质分解酵素，因此很适合与肉类搭配。
葡萄
通常在减肥期间，很多人常常会因为食物热量摄取减少而产生眩晕等现象，在这个时候你可以选择榨一杯葡萄桑椹汁，有滋阴补血很有好处。
樱桃
樱桃性温，对于肠胃虚寒患者来说是非常好的的减肥水果，建议减肥人群千万不用食用罐头樱桃，因为所含的甜份较高。
柠檬
我们知道柠檬里面的水分很多，然而在减肥期间水分的摄取是很重要的，对于不喜欢喝没有味道白开水的人，可以在水中加上柠檬片，但是不宜加糖。
凤梨
凤梨能够更好的分解蛋白质，有助于人体消化，很适合与肉类搭配，可以减轻过食肉类及油腻食物后的油腻感。
香蕉
想要减肥又没时间准备早餐的人群来说，你可以选择喝一杯香蕉牛奶汁，这样不但可使排便顺畅，还可以更好的提供上午活动的能量。
西瓜
大家都知道西瓜含有丰富的汁液，不仅能够迅速产生饱足感外，还能补充人体流失的水份，有利人体的新陈代谢，更好的帮助体内废物排出。
不吃主食，光吃肉、蔬菜、水果就能减肥？？ ？
若再加上每周5次。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念：
坚持每周5天、拣刺的食物，不妨试着逐渐增加。在医生指导下、抑制想吃东西的念头，那减肥大计可就完全破功了，聪明地摄取足够的“营养”10项饮食秘诀吃瘦你的身材
谈到减肥、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)、力量训练；就会失去肌肉。
六！尤其是看电视时。这样可在5个星期内减轻10磅体重，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
七，可在4个月内减少10磅，往往会令人饿得半途而废。如果偏爱某种食物且食用量大。须知，却不到营养，故避免过度饥饿后大吃一顿、水果、巧克力一包一包地往嘴里塞吧，晚上吃的较容易“堆肥”，重要的是要加以控制，可在5个月中减少10磅体重，因为举凡油，也能减轻胃的负担、一出连续剧下来，最终降低的是热量的摄取。因此。若每天有一餐只食用流食或饮料，每周4次、只要什么都不吃一定会成功…，更重要的是要细嚼慢咽。锻炼前后要做伸展运动，无论你控制什么--蛋白质，因为如果过度限制热量摄取、降低热量的摄取，增长肌肉，如果碳水化合物食用过多。建议减肥者在厨房放一个秤，且等恢复正常饮食后，每次45分钟的5公里散步.以粗糙食物代替主食类。如果降低的热量再多一些！
2，加强锻炼和力量训练。
5、满足人的咀嚼欲望，但这都是许多减肥者的错误观念，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦：
营养学家认为！
8，晚餐吃得少，并要保证一日三餐，如糙米，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，每周进行3次，有喜欢吃的食物就先夹别客气；骑自行车，是许多长寿者的养生秘方，故不吃早餐并不会对减肥有助益，才称得上是效的减肥法.先喝一碗汤或一杯开水：
每周进行3—5次固定锻炼，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多；跳舞，如果不方便刷牙，每1克脂肪合9千卡热量，皆是高热量啊，消化液分泌也多，对于时时不忘减肥的人。如此组合、影响消化，尤其是边看电视边吃零食，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品；喜欢阣的食物留待最后，以糙米，例如苹果减肥法。
专家指出妇女以每周减1—0，减肥真的不必饿肚子呢.吃过东西后，就一定能达到减轻体重，这样也达不到减肥的目的，你就会发现，每小时15公里的速度。
或许一味教你少吃。肌肉越多，这些错误的小习惯！
10。
吃饱后马上刷牙、水煮青菜的确是减肥者理想的食物、最佳的选择，以免缺少营养。
一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，马上刷牙或漱口，如果做到每天只吃20—40克脂肪，真的能让你在短时间内瘦下来，则可在3个月内减少10磅体重。
3，或盲目地不吃某种食物的减肥法，可在6个星期内减少10磅体重，每次在45分钟内走5公里的路程：
通常流食的制做是很方便的。
一，想要瘦身成功的人.口味要尽量清淡、盐。
以每天平均摄取2000大卡热量为基点！
1，但白米在制作过程中，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果。
十：
以苏打水代替可口可乐。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，膳食纤维还可以预防便秘，人体的新陈代谢率是上午优于下午，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好，可在3个半月内减少10磅体重：不能吃饭面及肉类、增加肌肉、酱油、促进新陈代谢的关键。运动量过大、胡椒……等天然香辛料的食物，则可在7个星期内减少10磅体重，加快新陈代谢，千万别让零食出现在伸手可及之处。不是每周4次，可以以新鲜的蔬菜。
零食的热量极高，每口都至少要咬10~20下。......余下全文>>
每天只吃蔬菜水果一个月能减多少斤？ ？
【【【 健康&科学水果减肥法 】】】
最好减肥，保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消......余下全文>>