万丰美食菜谱大全苤蓝的主要价值 ？
营养分析苤蓝是甘蓝的一种，学名叫球茎甘蓝。苤蓝是介于大头菜和包心菜之间的蔬菜，可以拿来清蒸当作小菜，或切丝做成凉拌沙拉。它的维生素C含量极高，一杯煮熟的苤蓝含有“每日建议摄取量”的1.5倍。它还含大量的钾，而维生素E的含量也超过“每日建议摄取量”的10%。苤蓝是从欧洲引进的特菜新品种，以膨大的肉质球茎和嫩叶为食用部位，球茎脆嫩清香爽口，营养丰富，适宜凉拌鲜食；嫩叶营养丰富，含钙量很高，并具有消食积、去痰的保健功能，适宜凉拌、炒食和作汤等。在装箱礼品菜和超市销售很受欢迎。其生育期短，病害少，种植容易。据营养学家分析，每500克苤蓝中含蛋白质5．9克．糖11克，粗纤维4．1克，灰分3．3克，钙81毫克，磷122毫克，铁1．1毫克，胡萝卜素微量，硫胺素0．19毫克，核黄素0．07毫克，尼克酸1．5毫克，维生素C152毫克。苤蓝维生素含量十分丰富，尤其是鲜品绞汁服用，对胃病有治疗作。其所含的维生素C等招牌营养素，有止痛生肌的作用，能促进胃与十二指肠溃疡的愈合。内含大量水分和膳食纤维，可宽肠通便，防治便秘，排除毒素。苤蓝还含有丰富的维生素E，有增强人体免疫功能的作用。所含微量元素钼，能抑制亚硝酸胺的合成，因而具有一定的防癌抗癌作用。性味甘辛，凉。①《滇南本草》：味辛涩。②《本草求原》：甘辛，冷，无毒。功能主治治小便淋浊，大便下血，肿毒，脑漏。①《滇南本草》：治脾虚火盛，中膈存痰，腹内冷疼，小便淋浊；又治大麻风疥癞之疾；生食止渴化痰，煎服治大肠下血；烧灰为末，治脑漏；吹鼻治中风不语。皮能止渴淋。②《纲目拾遗》：解煤毒。③《本草求原》：宽胸，解酒。④《四川中药志》：利水消肿，和脾。治热毒风肿；外用涂肿毒。⑤《中国高等植物图鉴》：治疗十二指肠溃疡。用法用量【内服】：煎汤，1～2两；生食或烧存性研末。【外用】：捣敷、研末吹鼻。宜忌《本草求原》：耗气损血，病后及患疮忌之。附方治阴囊肿大如斗：苤蓝、商陆，切片捣绒外敷。（《四川中药志》） 酱苤蓝丝【质量标准】：色棕红，质脆嫩，味鲜略咸。【配方】：咸苤蓝100公斤，酱油30公斤。【制作方法】：1、选不糠不烂的大个鲜苤蓝，冲洗干净后，切成3×3毫米见方的长丝。2、用清水浸泡5小时，上榨压出30%的水分，再放入酱油内浸清，每天倒2次缸。2天后即为成品。腰果拌【材料】：球茎甘蓝，腰果【调料】：盐，糖，醋，鸡精，生抽，胡椒粉，橄榄油。如果吃辣的话还可以放辣椒油。【做法】：1.把球茎甘蓝削皮，切成条状，在开水中焯一下。2.把上面所说的调料放在焯过水的球茎甘蓝条里。3.把小番茄切2刀，用来装饰。高纤维拌【调料】：竹盐、松茸、橄榄油。原料：球茎茴香半个，孢子甘蓝50克，甜脆豆20克，西芹50克，紫叶生10克，红、黄西红柿20克。【做法】：1.球茎茴香、孢子甘蓝、西芹、甜脆豆分别洗净改刀后，焯水待用。红、黄西红柿洗净对半切开。2.紫叶生洗净铺底，上摆上述蔬菜。3.竹盐、松茸、橄榄油调匀，浇在菜上即可。抵制不了肉食的诱惑？那么4∶1（4份蔬菜搭配1份肉食）的摄入比例是你的最好选择。苤蓝牛肉【特色】：汤汁红亮，牛肉软烂，鲜香味美，滋润不腻。【主料】：牛肉（肥瘦）500克【辅料】：苤蓝200克，苹果50克【调料】：盐4克，沙姜2克，花椒2克，大葱5克，姜5克，八角2克，酱油5克，猪油（炼制）20克，豆瓣10克。【做法】：1.牛肉洗净，切2厘米见方的块；2.苤蓝削皮，切同样大小的块；3.锅中烧清水，放入牛肉，舀去浮沫，再放葱、姜、花椒、酱油、盐、沙姜、八角、苹果，改用小火烧至牛肉七成熟；4.另锅烧猪油，下豆瓣炒出红油，掺鲜......余下全文>>
香辣苤蓝丝的做法，香辣苤蓝丝怎么做好吃，香辣 ？
酸辣苤蓝丝苤蓝皮切细丝再辣椒切丝苤蓝丝沸水烫啊捞放进冷水冷却用辣椒丝炸辣椒油辣椒油花椒油抽醋香油依放入苤蓝丝搅拌均匀装盘撒香菜凉拌苤蓝苤蓝皮切细丝再甜椒切丝并切苤蓝丝拌起加入香油盐及味精调即食用炝拌苤蓝丝苤蓝皮切丝放入少许盐腌制5钟苤蓝丝杀水攥干辣椒切圈再葱丝起放苤蓝丝再热油浇苤蓝丝加入味精拌匀酱苤蓝酱苤蓝皮切粗丝再抽糖花椒辣椒放起调再苤蓝丝放入拌匀浸泡吃青椒苤蓝丝青椒切粗丝再苤蓝皮切粗丝吧苤蓝丝撒盐杀水攥干青椒丝放没油热锅干炒变蔫取热油油热五左右倒入苤蓝丝合青椒丝翻炒再加入盐味精翻炒熟装盘行
苤蓝丝怎么做如何做好吃 ？
清炒苤蓝丝的做法步骤
1. 先露个脸，长这样，家里两个一个说是青茄子、一个说青萝卜…
2. 用刨刀把皮刨掉，切丝，喜欢用工具刨丝也行
3. 切好丝码盐去去水份，准备指尖椒、小葱切节
4. 热锅冷油，先下指尖椒、小葱炝锅，在将码过盐的苤蓝丝入锅大火翻炒，苤蓝丝盐码够了不再加盐
5. 出锅～没吃过的人说清香、清脆的味道不错！以后可以常买来吃。这次吃了苤蓝还普及了苤蓝知识，两不误！
6. 清炒苤蓝好吃，有小时候记忆中的味道！
苤蓝的做法大全 苤蓝土豆丝怎么做 ？
清炒苤蓝的做法
1.把苤蓝削去外皮。
2.然后切成丝。
3.把杭椒切成丝。
4.切好葱、姜、蒜、辣椒备用。
5.锅烧热，放油加入葱、姜、蒜、辣椒炸香。
6.倒入苤蓝。
7.加入杭椒炒一炒，放盐、胡椒粉、味精拌匀出锅。
腊肠炒苤蓝怎么做好吃又简单，做法图解分 ？
食材
主料
苤蓝
1个
腊肠
2根
辅料
橄榄油
适量
盐
适量
蒜头
少许
生粉
少许
步骤
1.简单食材：苤蓝、腊肠。蒜头。
2.苤蓝去皮切成粒状。腊肠切片。蒜头切片。
3.烧热锅倒放少许橄榄油，放入腊肠。
4.略炒片刻盛起。
5.锅里不需要再倒油，因腊肠渗出不少油。放入蒜片爆香。
6.加入苤蓝天大火翻炒。
7.再加入适量清水，盖上锅盖焖约十分钟。
8.水收干之前打开锅盖，调入适量盐，将炒过的腊肠倒入。
9.勾生粉芡，搅拌均匀即可熄火。
小贴士
1、腊肠切薄片易熟透。2、苤蓝可切片或丝，个人感觉切粒吃起来感觉更好。3、炒苤蓝时需要加水焖至软烂，否则口感不好。
苤蓝怎么做才好吃 ？
凉拌禒蓝做法：
1、苤蓝去皮，切成细丝。
2、红甜椒切丝，和苤蓝丝拌在一起。红椒中也富含维生素C，苤蓝加红椒，真正的强强联合。
3、调入盐和香油即可。
参考资料：sushi.abang.com/od/veg2/a/piele.htm
苤蓝炒肉的做法，苤蓝炒肉怎么做好吃，苤蓝炒肉的家常 ？
苤蓝炒肉丝的做法步骤
1
苤蓝洗净
2
去皮切一半，一定把发绿的表皮都去掉，白色部分好吃。
3
苤蓝刨丝。
4
葱姜切碎。
5
瘦肉切丝。
6
加生抽，蚝油和部分盐拌匀腌半小时以上。
7
锅内放花生油烧热，放姜末煸一会放肉丝翻炒。
8
肉丝变色后加葱碎翻炒。
9
少放一点开水防止炒糊，把肉炒至8成熟。
10
下苤蓝丝翻炒。
11
加剩余的盐翻炒几分钟，沿锅边溜醋，翻炒出锅。翻炒时间不宜太久，胚蓝发脆口感最好。
清炒丕蓝丝的做法，清炒丕蓝丝怎么做好吃，清炒 ？
1.丕蓝去皮、切丝
2.蒜瓣切碎
3.坐锅，放油，爆香蒜碎
4.倒入丕蓝丝
5.翻炒均匀
6.放盐
7.炒至入味
8.放醋、酱油，翻匀出锅
9.装盘
凉拌苤蓝丝需要将苤蓝丝事先用开水焯一下吗？ ？
苤蓝很好吃哦。首先这个东西既可以炒也可以烧汤。凉拌也十分可口的哈。不过在恭之前千万不要用开水去焯一下。你可以切好后适当的加一点盐拌均匀。约十五分钟后将它淘洗一下最好泡一会儿，最后加上所有的调料，最好加一点白糖，味道好极了。我反正就是这样拌的。
凉拌丕蓝丝的做法，凉拌丕蓝丝怎么做好吃，凉拌 ？
1.将苤蓝去皮，一定要把老皮都去干净要不很梗。
2.将苤蓝切片后切成细丝，放入碗中。
3.将苤蓝丝泡入凉水中冲一下最好（泡过的苤蓝丝根根挺立，吃起来又甜又脆）
4.红彩椒切细丝泡入水中，香葱切末，香菜切末
5.将红彩椒丝、香葱末、香菜末、盐、白糖、香醋、鸡粉、鱼露、生抽、红油倒入到苤蓝丝中
6.用筷子搅拌均匀的苤蓝丝装盘。